运动养生 > 冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

2017-10-27阅读(1204)
收藏 复制地址 转载

马上就要进入冬天了,但是很多人跑步的步伐却不会随着低气温而有所懈怠,其中大部分上班族或是早上没时间人群,可能大多会选择夜跑。那冬天夜跑最佳时间是什么时候?

冬天夜跑最佳时间

1

20:00-21:30这段时间最好。

一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行,而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时,而距离睡觉也有2-3小时,不会影响消化或是睡眠。

冬天夜跑最佳时间

冬天夜跑为什么要在这个时间段

2

距离晚餐1小时以上

晚餐时间一般在18-19点左右,而刚吃完饭的时候,身体大部分血液都供给消化系统,如果马上跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时,食物已经消化得差不多了,可以去跑步了。

距离睡觉时间也合适

要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的,如果这个间隔时间太短,会造成神经兴奋,影响睡眠质量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的话,不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

安全系数相对高一些

这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候,去夜跑的话,安全系数会高很多,特别是女生,出现什么意外也能有人帮助。

冬天夜跑多长时间

3

30-60分钟。

冬天夜跑时间如果过短,根本就起不了什么作用,特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂,而时间太长会因为强度过大,出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生,因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟,具体可根据自身实际情况调整。

冬天夜跑多长时间

冬天夜跑多少公里

4

视个人情况而定。

通常来说冬天夜跑要跑多少公里,其实是要视个人情况来定的,建议慢跑3到5公里就好了,速度不必太快,也没必要强迫自己完成多少多少的公里数,量力而行即可。

冬天夜跑多少公里

27
养生攻略
0
问答
0
积分
乐虎际娱乐老虎机官网 u乐娱乐国际 宜兴棋牌 天峨县| 唐山市| 南靖县| 会宁县| 东莞市| 健康| 柳河县| 阳泉市| 富裕县| 萨迦县| 青河县| 博乐市| 定安县| 湖南省| 博白县| 中牟县| 吴江市| 乳源| 高邮市| 黄陵县| 嘉定区| 三穗县| 老河口市| 衡阳市| 迭部县| 平泉县| 龙山县| 大埔区| 迁西县| 开封市| 道真| 东海县| 沈丘县| 微山县| 苏尼特右旗| 黄山市| 东乌珠穆沁旗| 洮南市| 正蓝旗| 钟山县| 陆川县| http://www.1p2wn.cn http://www.zqyhwg.cn http://www.c2myf.cn http://www.psmdbb.cn http://www.klgkyt.cn http://www.j0l6b.cn